入冬以后气温下降，老年人的一些疾病或不适更容易发作，而从中医阴阳五行角度而言，夜晚属阴，机体对外界邪气的抵御能力下降，会出现多种症状加重的情况，故而冬季夜晚尤为难眠。
●冬季气候寒冷，寒气会引发凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。而使许多旧病复发或加重。而使许多旧病复发或加重。
那么，老人如何才能一夜酣眠呢?
睡前按摩
1、舒缓心脏紧张
方法是脱衣平躺，搓热手掌，然后用左手掌自胸骨开始，向左侧按摩至腋窝，每天100次。
2、改善呼吸困难
睡前应增加卧室湿度或喝少许白开水，采取侧卧位睡眠。
还可以按摩大椎穴(颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处)6秒钟，重复3次。
3、缓解胃部不适
平时可用拇指按摩中脘(肚脐上方五指宽处)、足三里(膝关节外侧凹陷下方四指宽处)等穴道，每次10分钟。
晚餐最好在18点左右，20点后除了喝水最好别吃东西。
4、改善血液循环，缓解筋骨酸痛
可以在睡前用热水袋热敷酸痛部位，或将毛巾放在40℃—45℃的水中浸泡，拧干后敷于酸痛部位，5分钟更换一次毛巾，共热敷15—20分钟。
还可以用拇指指腹按摩委中穴(膝后菱形凹陷区正中间)、肩井穴(乳头正上方与肩线交接处)，以有酸胀感为宜，每个穴位按50次。
5、减少夜尿
平时应注意下腹部的保暖，每天热敷关元穴(肚脐下四指宽处)及中极穴(肚脐下五指宽处)5分钟，或早晚按摩5—10分钟。
御寒保暖
1、进补汤药
中医有大量的补益阳气的中药，如当归、生姜、锁阳、肉苁蓉、虫草等，平素可用虫草泡水温服，也可以煎煮当归生姜羊肉汤。药食同补，不仅可以驱寒，还可增强自身的体质，对免疫力的提升很有益处。
2、艾灸祛寒
艾灸气海穴（人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置）、足三里穴（膝关节外侧凹陷下方四指宽处）、关元穴（脐下3寸，约4指宽处）。
3、姜水泡脚
把生姜切碎，放入水中，煎煮20分钟用来泡脚半小时左右，这样会促进足底的血液流通，促进阳气的生发。
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